5 hurtige om stress
1. Hvad er stress?
Stress er ikke en sygdom, men en belastningstilstand, der typisk opstår, når kravene i dit liv bliver større, end du føler, du kan klare.
Det kan både være krav på jobbet og i privatlivet.
Stress kan opdeles i kortvarig eller kronisk stress:
Kortvarig stress er helt naturligt - kroppen sætter tempoet op, så du kan klare en travl eller presset situation.
Men hvis stressen står på for længe og bliver kronisk, kan det blive skadeligt for både krop og sind.
2. Hvem får stress?
Alle kan få stress.
Stress handler ikke om at være svag, men om at havne i en situation hvor kravene overstiger dine ressourcer.
To mennesker kan stå i samme situation - den ene bliver stresset, den anden gør ikke - fordi vi oplever og tolker ting forskelligt.
3. Hvad er symptomerne på stress?
Stress kan vise sig på mange måder og kan både være fysiske, psykiske og adfærdsmæssige:
Fysiske tegn
- Hjertebanken
- Hovedpine
- Svedeture
- Maveproblemer fx diarre
- Svimmelhed
- Rysten
Psykiske tegn
- Træthed og dårlig søvn
- Ulyst og tristhed
- Angst eller uro
- Koncentrationsbesvær
- Kort lunte
Adfærdsmæssige tegn
Du kan:
- have svært ved at overskue ting
- have ustabilt humør
- du rækker dig fra andre
- du glemmer aftaler eller mister overblikket.
4. Hvordan behandles stress?
Stress behandles oftest ved en kombination af ro, støtte og ændringer i hverdagen.
Din læge kan hjælpe dig med at få overblik over, hvad der stresser, og hvordan du gradvist kan ændre det. Dette kan hjælpe:
- Samtaler med lægen for at finde årsagen og få struktur i hverdagen
- Eventuel henvisning til psykolog
- Justering af arbejdsbelastning (fx mulighedserklæring)
- Gennemgang af søvn, motion, vaner og sociale behov.
5. Hvad kan du selv gøre?
Skab mere ro
- Hold flere pauser
- Giv dig selv tid til at restituere
- Prioritér søvn højt
Få overblik
- Skriv ned, hvad der stresser dig
- Skriv ned, hvad der giver dig energi
- Sortér i opgaver - hvad kan vente til senere?
Bevæg dig og vær social
- Let motion som gåture dæmper stress
- Tal med nogen om, hvordan du har det
- Undgå at isolere dig.
Sænk kravene - både indefra og udefra
- Øv dig i at sige nej
- Del opgaver op i mindre bidder
- Husk, at du ikke skal “tage dig sammen” - du skal tage dine symptomer alvorligt.
Kilder
