Forhøjet blodtryk -Fysisk træning som behandling
Forhøjet blodtryk kaldes også for hypertension. Blodtrykket består af 2 tal, det høje og det lave blodtryk, som måles i millimeter kviksølv (mmHg), fx 130/70 mmHg.
Man taler om forhøjet blodtryk, når:
- Det systoliske blodtryk (det høje tal) er 140 mmHg eller højere
- Det diastoliske blodtryk (det lave tal) er 90 mmHg eller højere.
Fysisk aktivitet er vigtigt for at forebygge og behandle forhøjet blodtryk.
Uanset hvor meget dit blodtryk er forhøjet anbefales det, at du ændrer livsstil, og her spiller fysisk aktivitet en stor rolle:
- Ved let forhøjet blodtryk kan fysisk aktivitet og andre livsstilsændringer være nok i sig selv.
- Ved mere alvorligt forhøjet blodtryk anbefales medicinsk behandling sammen med fysisk aktivitet.
Hvis du er regelmæssig fysisk aktiv, kan du sænke blodtrykket betydeligt, især hvis dit blodtryk er for højt:
- Systolisk blodtryk (det høje tal) kan falde med ca. 10 mmHg.
- Diastolisk blodtryk (det lave tal) kan falde med ca. 5 mmHg.
Hvordan skal jeg træne?
Du kan frit vælge den form for træning, du bedst kan lide, det vigtigste er at du er fysisk aktiv. Både konditionstræning som gang, cykling og svømning og styrketræning virker.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen og samtidig styrketræner mindst 2 gange om ugen. Jo mere aktiv du er, jo større effekt kan du forvente.
Når du er fysisk aktiv, stiger blodtrykket - især under styrketræning. Det er normalt og ikke farligt for de fleste. Hvis dit blodtryk er meget højt dvs. over 175/105 mmHg, bør du først starte op med medicinsk behandling, før du går i gang med motion. Du bør undgå tung styrketræning i starten.
Hvis du har andre sygdomme eller er du i tvivl om hvordan du skal træne, skal du tale med din læge eller sundhedspersonalet i klinikken, før du går i gang.
Du kan læse mere hos Sundhedsstyrelsen om fysisk træning, som behandling.
