Type 2-diabetes -Fysisk træning som behandling
Når du har type 2-diabetes, er dit blodsukker for højt. For at sænke blodsukkeret til et normalt niveau danner din krop insulin, men når du har type 2-diabetes er din egen insulinproduktion ikke nok til selv at kunne sænke blodsukkeret.
Fysisk aktivitet medfører at den insulin, din krop producerer, kan sænke dit blodsukker mere effektivt, og derfor er fysisk træning helt centralt i både forebyggelse og behandling af type 2-diabetes. Det anbefales, at alle med type 2-diabetes er fysisk aktive uanset alder, vægt eller sygdommens varighed.
Selv små mængder motion kan have en positiv effekt på dit blodsukker og mindske risikoen for følgesygdomme, som fx blodpropper, forhøjet kolesterol eller dårligt kredsløb i benene.
Hvordan skal du træne
Hvis du træner mere end 2½ timer om ugen, vil dit langtidsblodsukker (hbA1c) i gennemsnit være ca. 10 mmol/mol lavere, end hvis du ikke træner.
Du kan frit vælge den form for træning, du bedst kan lide, det vigtigste er, at du er fysisk aktiv. Både konditionstræning som gang, cykling og svømning, samt styrketræning virker.
Sundhedsstyrelsen anbefaler, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen og samtidig styrketræner mindst 2 gange om ugen. Jo mere aktiv du er, jo større positiv effekt har det på dit blodsukker.
Vær opmærksom på
- Har du nervepåvirkning i fødderne (diabetisk neuropati), bør du undgå aktiviteter med meget belastning på fødderne, fx løb og lange gåture. Vælg i stedet cykling, svømning eller roning, og tjek dine fødder regelmæssigt for sår.
- Har du aktiv øjensygdom (proliferativ retinopati), bør du undgå hård styrketræning og øvelser, hvor du holder vejret og presser (bugpresse). Brug i stedet lette vægte og træn mindre intensivt.
- Har du andre sygdomme, bør du tale med din læge eller sundhedspersonalet i klinikken, før du starter op med at træne.
Du kan læse mere hos Sundhedsstyrelsen om fysisk træning, som behandling.
